Christelle Feusier, sophrologue à Lyon 1er et à distance
Apprendre à traiter une dépendance, une addiction
Vous aider à surmonter les schémas émotionnels et comportementaux liés à l'addiction.
Qu’est ce qu’une addiction ?
Une addiction est une dépendance physique et/ou psychologique à une substance, une activité ou à un comportement. Elle se caractérise par une incapacité à contrôler ou à arrêter l'utilisation de cette substance ou à mettre fin à cette activité, malgré les conséquences négatives qui en découlent.
Les addictions peuvent prendre différentes formes, telles que :
- Les addictions aux substances : l'alcool, les drogues illicites (comme la cocaïne, l'héroïne, etc.) et les médicaments sur ordonnance (comme les analgésiques opioïdes).
- Les addictions comportementales : Ce sont des dépendances liées à des comportements spécifiques. Par exemple, la dépendance au jeu (jeu pathologique ou ludomanie), la dépendance au travail (workaholisme), la dépendance à internet et aux jeux vidéo, la dépendance sexuelle, la dépendance à l'alimentation (troubles alimentaires) ou la dépendance au shopping (oniomanie).
Les addictions ont des effets néfastes sur la santé physique, mentale, émotionnelle, sociale et financière d'une personne. Elles peuvent entraîner des problèmes de santé, des difficultés relationnelles, des troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété, des problèmes financiers, une détérioration de la performance académique ou professionnelle, et même des conséquences légales.
Le traitement des addictions peut nécessiter une approche multidisciplinaire, comprenant des interventions médicales, psychothérapeutiques , d’approche alternatives ( sophrologie, naturopathie, soins énergétiques) et de soutien social.
La gestion émotionnelle joue un rôle important dans le traitement et la prévention des addictions.
Les émotions, telles que le stress, l'anxiété, la tristesse ou la colère, peuvent être des déclencheurs ou des facteurs contribuant aux comportements addictifs.
Comment la mauvaise gestion émotionnelle peut être liée à l'addiction ?
La mauvaise gestion émotionnelle peut être un facteur contribuant à l'installation et au maintien d'une addiction.
Les personnes qui ont du mal à faire face aux émotions négatives peuvent être plus enclines à chercher des moyens de soulagement rapides, et les comportements addictifs peuvent sembler offrir une échappatoire temporaire.
Automédication émotionnelle
Certaines personnes utilisent des substances ou des comportements addictifs comme moyen d'automédication pour faire face aux émotions difficiles.
Par exemple, consommer de l'alcool ou des drogues pour atténuer la tristesse ou l'anxiété, ou se livrer à des comportements compulsifs pour échapper au stress ou à la colère. Cependant, ces stratégies d'automédication ne résolvent pas les problèmes émotionnels sous-jacents et peuvent même aggraver la situation à long terme.
Évitement émotionnel
La mauvaise gestion émotionnelle peut également se manifester par l'évitement des émotions désagréables. Certaines personnes utilisent une substance, une activité ou à un comportement de manière exagérée comme moyen d'échapper aux émotions difficiles plutôt que de les affronter. Cela crée un cercle vicieux, car plus une substance, une activité ou à un comportement est utilisée pour éviter les émotions, plus les émotions deviennent intenses et difficiles à gérer.
Incapacité à tolérer l'inconfort émotionnel
Une mauvaise gestion émotionnelle peut se traduire par une incapacité à tolérer l'inconfort émotionnel. Les personnes ayant des difficultés à faire face à l'anxiété, à la tristesse, à la frustration ou à d'autres émotions désagréables peuvent rechercher des moyens immédiats de soulagement, même s'ils sont nuisibles à long terme. Cela peut inclure des comportements addictifs qui procurent une gratification instantanée, mais qui peuvent avoir des conséquences néfastes.
Un accompagnement basé sur les approches cognitives et comportementales, des séances de sophrologie et des conseils en naturopathie (hygiène de vie) peut être particulièrement bénéfique pour vous aider à surmonter les schémas émotionnels et comportementaux liés à l'addiction.
Qu’est ce que la boulimie ?
La boulimie est un trouble alimentaire caractérisé par des épisodes récurrents de consommation excessive d'aliments en un temps limité, suivis de comportements compensatoires tels que le vomissement provoqué, l'utilisation de laxatifs ou de diurétiques, le jeûne ou l'exercice excessif. La boulimie peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale.
La boulimie peut être considérée comme une forme d'addiction alimentaire, car elle implique une consommation excessive d'aliments et des comportements compulsifs liés à la nourriture.
La boulimie et notamment la boulimie vomitive peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale :
- perturbation des menstruations,
- infertilité,
- plaintes digestives inexpliquées,
- reflux gastro-œsophagien,
- problèmes dentaires divers,
- pertes de cheveux
- pathologies impliquant des régimes
(diabète de type 1) - fatigue mentale
- dépression
Comment se sortir de la boulimie ?
Plusieurs séances de sophrologie, associées à une séance de naturopathie et combinées avec des approches cognitives et comportementales, peuvent aider dans le traitement de la mauvaise gestion émotionnelle conduisant à la boulimie.
En effet, la sophrologie permet de se (re) connecter avec son corps selon différents exercices personnalisés et ciblés :
- La relaxation dynamique : exercices mettant le corps en mouvement en douceur et se faisant généralement debout.
- La sophronisation : visualisation guidée
Cette technique thérapeutique utilise :
- La respiration contrôlée pour :
- Renforcer la concentration
- Développer la représentation de soi
- Gérer ses émotions
- La contraction et détente musculaire pour :
- Induire un relâchement mental (selon la méthode de relaxation progressive d'Edmund Jacobson)
Ces exercices, inspirés du Yoga, sont choisis en fonction de l’intention de la séance :
- Évacuer les tensions (physiques, émotionnelles et mentales)
- Se détendre, se relâcher
- Lâcher prise, prendre du recul
- Se concentrer, se recentrer
- Prendre confiance en soi
- S'affirmer, développer l'estime de soi
- Prendre conscience de ses nouvelles capacités
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Par la sophrologie
La sophrologie est une méthode simple et profonde pour s'apaiser qui associe la respiration, la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Utilisée comme technique thérapeutique, la sophrologie agit sur le corps et le mental.
Vous prendrez conscience de votre corps et développerez vos sens afin d'apprendre à mieux vivre et profiter de l'instant présent.
La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
La pratique régulière de la sophrologie permet de faire la différence entre ce que l'on ressent réellement et ce que l'on pense ressentir.
Les prises de conscience successives amènent progressivement des changements dans la façon de penser et d'exister.
Vous prendrez conscience de votre corps pour prendre conscience de votre existence.
Par la sophronisation
Cette technique, proche de l'hypnose, est proposée en général en fin de séance, après les exercices de relaxation dynamique.
La sophronisation se déroule assis ou allongé , les yeux fermés et débute par une prise de conscience de chaque partie du corps afin de générer:
- un relâchement musculaire
- un lâcher prise
- une détente mentale
Cette induction ou phase de relaxation s’accompagne d’une observation fine et attentive de ce qui se passe en soi, de ses sensations en conscience et permet d'atteindre un état d'hypovigilance : le niveau sophroliminal ( entre le sommeil et l'éveil).
Ce niveau calme et paisible est nécessaire pour dynamiser et positiver la conscience.
En utilisant : l’imagerie mentale, la respiration et la visualisation personnalisée, la sophronisation permet :
- Un renforcement des structures profondes
- Une stimulation de la mémoire pour se reconnecter à ses ressentis profonds
- Une perception plus juste de la réalité
- Une meilleure connaissance de soi et de son environnement
La sophronisation prend fin par une désophronisation laquelle permet de retrouver son tonus musculaire pour une complète récupération ainsi que le retour au niveau de veille, à l’activité.
Des séances de sophronisation personnalisées et en lien avec votre histoire personnelle pourront aider pour :
Réduire le stress et l'anxiété et donc
- Développer et améliorer la confiance en vous et l’estime de soi
- Prendre conscience de ses capacités mentales
- Ameliorer la qualité du sommeil et à réduire les problèmes de sommeil.
- Améliorer la santé mentale : la sophronisation peut aider à améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Par les TCC et l’acceptation émotionnelle
Le traitement des troubles du comportement alimentaire peut impliquer une combinaison de thérapies comportementales, de thérapies cognitives, de psychothérapies et d’approches alternatives comme la sophrologie, la naturopathie, l’hypnose ou encore des soins énergétiques.
Il est donc conseillé de se faire accompagner par plusieurs professionnels de la santé.
En séance je vous transmettrais des informations essentielles sur le fonctionnement des pensées et des résultantes comportementales afin que vous compreniez mieux ce qu’il se passe en vous.
Je vous ferai pratiquer une technique de pleine conscience (faisant partie d’un des spectres de la Thérapie Cognitive et Comportementale) pour vous aider à prévenir les épisodes de boulimie.
Les personnes boulimiques sont souvent sujettes à la rumination mentale.
Afin de sortir des compulsions, des frustrations il est indispensable de vivre des expériences successives, de sortir de l’intellectuel, du mental et donc être dans l’expérientiel.
Il est évident que la pratique quotidienne (au minimum 20 minutes par jour), l’investissement personnel permettent d’augmenter les chances d’amélioration.
Cette technique prouvée scientifiquement vous permettra au bout de 3 mois de retrouver la sérénité
Je vous propose donc un accompagnement personnalisé, authentique et global selon les approches cognitives et comportementales, la sophrologie, la naturopathie.
Par la naturopathie
Comment gérer ses troubles alimentaires avec la Naturopathie ?
Il peut également être utile de convenir d’une séance de naturopathie afin de travailler ensemble selon les lois de la nature pour développer des habitudes alimentaires saines et équilibrées ( Attention : Il ne sera en aucun cas question de proposer un régime alimentaire)
Une séance de Naturopathie vous permettra également d'apprendre à maintenir votre corps en bonne santé, améliorer votre hygiène de vie, mieux vous connaître.
C'est une approche thérapeutique abordant l'Humain dans sa globalité psychique, physique et émotionnelle.
A la fin de cette séance vous recevez une fiche de conseils personnalisés visant à :
- développer une relation plus saine avec la nourriture et avec son corps,
- gérer les facteurs de stress qui peuvent contribuer à des comportements alimentaires négatifs,
- optimiser sa force vitale (pleine santé)
- mettre en place une hygiène de vie équilibrée (exercice, alimentation, mental).
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