Christelle Feusier, sophrologue à Lyon 1er et à distance
Gestion du stress et des émotions
Apprenez à gérer vos émotions avec la thérapie cognitive et comportementale.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress peut être d'ordre physique, émotionnel, mental ou social : le passage d'un examen, une forte charge de travail, un entretien, la prise de parole en public, un divorce, un accident…
Face à un facteur de stress le cerveau produit du cortisol. Cette hormone va ensuite activer d'autres zones du cerveau en réaction à l'agression perçue, et cela va avoir diverses répercussions sur notre métabolisme.
Les réactions à ces stimuli sont différentes d'un individu à l'autre.
En effet, ce ne sont pas les situations qui sont problématiques mais bien la représentation, l’interprétation que l’on s’en fait.
Cette représentation mentale d’une situation va générer automatiquement une réponse physiologique dans le corps. Cette réponse physiologique est une émotion.
Comment savoir si je stresse ?
Voici quelques signes courants d’un état de stress. A noter que ces signes peuvent également être associés à d'autres conditions ou problèmes de santé.
C'est quoi une émotion ?
Leur nombre varie selon les études, cependant on en retient généralement six : la joie, la surprise, la peur, la colère, le dégoût et la tristesse
Les émotions sont une réponse physiologique immédiate à une pensée.
Situation-> pensées automatique (jugement, interprétation) -> émotions ( ressentis physiologique)- > comportement
Certaines personnes ont l’impression de se laisser submerger par leurs émotions, ayant l’impression d’être dirigées par elles, de perdre le contrôle …
Quelles sont les répercussions négatives d’une mauvaise gestion émotionnelle ?
Un stress quotidien ou fréquent peut entraîner des problèmes sur le plan cardiaque, dermatologique, ou augmenter le risque de maladies chroniques.
Des séances de sophrologie mixées avec une approche cognitive et comportementale peuvent vous aider à mieux gérer les états de stress.
Qu’est-ce que la thérapie cognitive et comportementale ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique largement utilisée et efficace pour la gestion émotionnelle.
Elle se concentre sur la relation entre nos pensées, nos émotions et nos comportements, et vise à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs ou dysfonctionnels qui contribuent à des difficultés émotionnelles.
Vous apprendrez donc à reconnaître les schémas de pensée négatifs ou catastrophiques et à les remettre en question de manière objective.
La TCC vous aide à acquérir des compétences émotionnelles pour mieux gérer vos émotions. Cela peut inclure l'apprentissage de techniques de régulation émotionnelle telle que la méditation de pleine conscience (ou mindfulness) que je propose systématiquement dans mes accompagnements. Au bout de 3 mois de pratique régulière et soutenue, des études ont démontré une amélioration de la qualité de vie au quotidien.
Voici une liste des bienfaits de la méditation pleine conscience :
Une solution à tous vos problèmes
Réduction du stress
La méditation pleine conscience peut aider à diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à favoriser un sentiment de calme et de détente.
Amélioration de la santé mentale
La pratique régulière de la méditation pleine conscience peut réduire les symptômes de l'anxiété, de la dépression et du stress post-traumatique. Elle peut aider à cultiver une attitude plus positive envers soi-même et les autres, et à développer une plus grande résilience émotionnelle.
Augmentation de la concentration et de la clarté mentale
La méditation pleine conscience renforce la capacité à se concentrer et à rester attentif à une tâche spécifique. Elle peut améliorer la mémoire de travail, la créativité et la prise de décision.
Gestion des émotions
La pratique de la pleine conscience permet de développer une plus grande conscience des émotions et des pensées, ce qui peut favoriser une meilleure régulation émotionnelle. Elle peut aider à reconnaître et à accepter les émotions difficiles, plutôt que de réagir de manière automatique ou impulsive.
Amélioration de la qualité du sommeil
La méditation pleine conscience peut favoriser un sommeil de meilleure qualité en aidant à calmer l'esprit et à détendre le corps. Elle peut également réduire l'insomnie et les troubles du sommeil liés au stress.
Renforcement de la résilience
La méditation pleine conscience peut favoriser une meilleure gestion du stress et une capacité à faire face aux situations difficiles avec plus de calme et de clarté.
Vous apprendrez également à identifier et à exprimer vos émotions de manière saine et constructive.
La TCC utilise souvent l'exposition progressive pour aider les individus à faire face à leurs peurs et à leurs émotions difficiles. Cette technique implique une exposition graduelle et contrôlée aux situations ou aux stimuli qui déclenchent des émotions négatives. Au fil du temps, cela aide à réduire l'anxiété et à développer des mécanismes de gestion émotionnelle plus adaptatifs.
La TCC vous enseigne des compétences de résolution de problèmes pour faire face aux situations stressantes. Vous apprendrez à identifier les problèmes, à générer des solutions alternatives, à évaluer les conséquences possibles et à mettre en œuvre les solutions de manière efficace.
En périphérie d’un accompagnement basé sur les approches cognitives et comportementales, je propose la pratique de la sophrologie.
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode simple et profonde pour s'apaiser qui associe la respiration, la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Utilisée comme technique thérapeutique, la sophrologie agit sur le corps et le mental.
Outils de développement personnel basé sur plusieurs techniques dont le Yoga, la Méditation, l’Hypnose, le Zen , le Bouddhisme, la pensée positive, la relaxation progressive… Cette méthode a été créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo visant à harmoniser son corps et son esprit en prenant conscience de ses ressentis intérieurs.
Vous prendrez conscience de votre corps et développerez vos sens afin d'apprendre à mieux vivre et profiter de l'instant présent. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Comment la sophrologie peut vous aider à gérer le stress et les émotions ?
Comment moins stresser ? Comment mieux gérer mes émotions avec la sophrologie ?
Conscience corporelle
La sophrologie met l'accent sur la conscience corporelle, en aidant les individus à se connecter avec leurs sensations physiques et à être présents dans le moment présent. Cette prise de conscience peut permettre de repérer plus facilement les signes de stress dans le corps, tels que la tension musculaire, la respiration superficielle, etc. Une fois ces signes repérés, des exercices de relaxation et de respiration spécifiques peuvent être utilisés pour relâcher les tensions et favoriser un état de détente.
Gestion de la respiration
La sophrologie accorde une attention particulière à la respiration, qui est étroitement liée à notre état émotionnel. Des exercices de respiration spécifiques peuvent être utilisés pour calmer l'esprit, apaiser les émotions et réduire le stress. Par exemple, la respiration diaphragmatique, qui implique une respiration profonde et lente à partir du diaphragme, est souvent utilisée en sophrologie pour favoriser la relaxation.
Visualisation et imaginaire
La sophrologie utilise des techniques de visualisation et d'imagerie mentale pour aider à gérer les émotions et le stress. En imaginant des images positives et apaisantes, on peut changer son état émotionnel et favoriser un sentiment de calme et de détente. Ces visualisations peuvent également être utilisées pour renforcer des émotions positives, renforcer la confiance en soi et améliorer l'estime de soi
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